塵蟎是台灣最常見的過敏原因之一，想要拒絕過敏煩擾，除塵蟎方法不可不知！換季打噴嚏、鼻水流不停，以為自己是單純的鼻子過敏…皮膚常常莫名癢起來，連頭皮也會癢，甚至掉髮問題越來越嚴重，以為自己只是最近營養攝取不對勁…你可曾想過，其實這些禍首很可能來自每天與你同床共眠的塵蟎大軍！

美國氣喘和過敏基金會（Asthma and Allergy Foundation of America）指出，塵蟎（dust mite）主要以人體每天剝落的小皮屑為食，由於皮屑可能散落在家具深層、地毯、寢具、填充玩具中，這些地方也成為塵蟎最容易生長的環境。而每個成人一天可能掉落的皮膚碎屑就有1.5公克，這樣的食物量可以養活約100萬的塵蟎！

溫暖潮濕的台灣，一年四季都適合塵蟎生長，讓家中討厭的塵蟎一直處於宜人的舒適環境，更大大增加了過敏機會，即使生命週期只有短短2個月，但大量繁殖的結果，肉眼看不見的塵蟎屍體與糞便卻仍會對人體造成危害！塵蟎的排泄物、蟲卵及屍體都會讓我們過敏，尤其塵蟎的糞便是主要過敏原。當這些過敏原進入人體後，會破壞上呼吸道黏膜，讓身體開始產生發炎反應（過敏）。假如透過皮膚接觸，就會搔癢、紅腫。

想要清除造成人體不適的塵蟎，該購買市面上的除蟎噴霧、防蟎家具嗎？一般的布製家具、寢具又該怎麼清理，才能消滅塵蟎呢？以下就讓專家為您一一破解。

塵蟎對人體健康的危害

• 塵蟎危害1-過敏與毛孔阻塞

  
  人體的肌膚光是碰到塵蟎的脫殼、卵、糞便與屍體，便可能會造成過敏現象，以及阻塞毛孔，使角質增厚，皮膚也變得粗糙無光澤，上妝時更是容易浮粉，塵蟎還會引起痤瘡、異位性皮膚炎等疾病。
  
  此外，一旦塵蟎進入呼吸道，便會引發打噴嚏、鼻塞、流鼻水等常見過敏症狀，嚴重時甚至可能導致氣喘與呼吸困難。
  
  

• 塵蟎危害2-發炎反應

  
  當皮膚被塵蟎所寄生，便容易因塵蟎將排泄物或病菌等異物帶進肌膚中，引起發炎反應，也有可能因此增生細紋與色斑。而若是塵蟎跑進皮脂腺或睫毛毛囊之中，也有可能造成發炎現象。
  
  

• 塵蟎危害3-頭髮健康

  
  塵蟎除了肌膚與睫毛毛囊外，還可能寄生在頭皮上，塵蟎在吸收養分時會破壞髮根健康，讓頭髮根部變細，而產生頭皮屑、搔癢感與脫髮等症狀。

除塵蟎方法

塵蟎最喜歡的場所是20-30度的室溫，60％-80％濕度的環境，以及有人或寵物生活的地方，如此一來，塵蟎才有由濕氣產生的黴菌以及豐富的皮屑可食用，而纖維縫隙很多的地方，如毛毯與被子，也很容易讓塵蟎進行躲藏。

1. 使用防塵蟎寢具，避免使用布製品家具、毛毯

   
   
   日本SHINOBU皮膚科診所醫師蘇原忍提到，如果家裡有使用布製品家具或毛毯的習慣，即使定期使用吸塵器打掃，仍無法減低塵蟎的滋長速度。
   
   而使用防蟎寢具，則可藉由高密度的纖維，在物理性上防止塵蟎通過而滋生，但水洗後仍會漸漸鬆弛降低效用，約使用5-6年便須進行更換。此外，家中床墊也不宜過厚，否則除塵蟎吸塵器無法吸除深部的塵蟎，可改用較薄的床墊或以水床墊代替。
   
   

2. 塵蟎無法生存在50度以上！高溫日曬、烘衣機、烘被機幫助殺塵蟎

   
   
   塵蟎無法生存在高於50度的環境中，林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈便在受訪時提到，當空汙指標嚴重時，卻想透過日曬殺死塵蟎，則可將棉被放入大型黑色塑膠袋中，可讓溫度快速上升，保持在50-60度之間進而殺死塵蟎。
   
   而使用可以設定溫度的烘衣機或烘被機，也具有同樣效果，既可達到高溫，也可降低棉被中的濕度，達到乾燥的效果，讓塵蟎無法生存。
   
   

3. 使用除濕機降低室內溼度

   
   
   起床後的第一件事，是否是將棉被整齊摺好呢？睡眠時身體會散發水分，因此起床後，將接觸身體的內面朝外攤開，可幫助棉被散熱與蒸發內部的水分。再搭配上除濕機的效果，則可讓室內溼度低於50％，使塵蟎無法生存，也能避免室內黴菌的產生。
   

市售的防蟎洗衣精可能有標示不清的問題，現行法規也無明確管制添加物，台大化工博士謝玠揚便曾撰文提到，其實使用高溫水洗加入一般的洗衣精，也能達到防蟎效果。

而以50度左右的溫熱水清洗，則可讓塵蟎無法生存，還可以清除將近80％的塵蟎屍體、糞便與脫殼等過敏原。

關燈1小時，先拖濕地板再使用吸塵器

譚敦慈老師曾說明，塵蟎喜歡昏暗的環境，因此在使用吸塵器清除塵蟎時，可先將窗簾拉上，並關掉電燈，讓塵蟎在黑暗中活動。另外，開始吸地之前可用濕布拖地，避免灰塵飛散，等地板乾了之後再使用吸塵器，並把握「先垂直後水平」的原則，藉由不同方向達到多角度的清潔效果。清掃後再搭配空氣清淨機，降低細小微粒的濃度。

除此之外，平時也須保持家中的清潔，避免空氣中飄散著人體或寵物的皮屑與毛髮，而增加塵蟎的食物來源。家中吸塵器的集塵袋也須定時更換，才能避免塵蟎再度在空氣中擴散。

塵蟎怕什麼？

家事類部落客「Pretty Handy Girl」 指出，塵蟎討厭丁香、尤加利樹、薰衣草、薄荷、迷迭香的氣味，因此如果想要驅蟎或防蟎，可以用這類精油自製驅蟲劑，只要在噴霧罐中裝水、加入幾滴精油，稍微噴灑在床鋪或家具上並等待自然風乾即可。

塵蟎到底會不會咬人？咬人兇手其實是吃塵蟎的它

小到讓你找不到我， 呵呵呵～

我們塵蟎很小，你們人類應該很難找到我們的。我們的食物是人類脫落的體垢或皮屑。這下子你們知道我們躲在哪裡了吧？就躲在地毯、棉被、或絨毛娃娃等東西裡呀。

我們的身體大約是 0.2 公釐。這沒什麼好吃驚的，一些視力很好的人還是有辦法憑肉眼看見我們的。我們長得嫩嫩的、閃亮亮的。假如你用顯微鏡找我，我會和你揮揮手喔。說起我們的數量，1平方公尺中至少有個10隻吧，多的時候能多到一百隻喔。這也沒什麼好驚嚇的，我們又不會咬人，只是會讓人過敏而已，所以你們還是得多留意喔！

其他絕招

和人類一樣，喜歡溼度大約60％的環境。墊被一直鋪著不換洗可能會造成大發生。

塵蟎家族 Dermatophagoides sp.

疥蟎目 塵蟎科

【體長】 0.1 ∼ 0.4 公釐

【分布】日本列島。世界各國

【喜好】高溫多濕的環境

【害怕】肉食蟎。害怕被捕食

塵蟎一多，我們也會變多喔！

蟎的種類很多。我們肉食蟎這一科的蟎生活在很接近人類的地方，吃愛吃人類體垢等的塵蟎維生。所以說，塵蟎變多就代表我們的食物也變多，我們肉食蟎當然也就跟著變多了。在一般情況下，我們的數量其實沒有那麼多；但是當數量多到大約每平方公尺存在10隻以上的程度時，就有機會不小心咬到你們人類了。

塵蟎增加以後換我們增加，這現象應該就是所謂的食物鏈吧。不過，假如不和多一些生物發生關聯的話，我們的生態系統也會很難穩定下來。

其他絕招

我們肉食蟎的日文名字叫作「爪蟎」，顧名思義，就是擁有大大的爪子的蟎。爪子是捕捉塵蟎或粉蟎的利器。另外，觸肢先端有櫛狀的毛也是我們的特徵。

肉食蟎家族 Cheyletidae

絨蟎目 肉食蟎科

【體長】0.2 ∼ 1 公釐

【分布】日本列島。世界各國

【喜好】塵蟎、粉蟎等其他蟎類或小昆蟲

【害怕】吸塵器。害怕被吸除

親愛的肉食蟎，請教教我們吧！

Q肉食蟎總在不知不覺之間大發生，究竟是從哪裡來的呢？

我們無所不在。你們不打掃，我們就變多呦！

基本上，把我們蟎想成是「無所不在」的生物就對了。你們不打掃，我們就一直變多呦！我們肉食蟎通常住在榻榻米席底的稻稈之間。雖然最近有些榻榻米已經不做席底，不過我們吃塵蟎之類的生物維生，所以有牠們的地方就有我們。

至於塵蟎在哪裡呢？牠們在棉被、地毯、絨毛娃娃之類的地方。粉蟎則是住在食品裡面。

Q肉食蟎為什麼咬人呢？

不是為了咬人而咬人，純粹是因為靠太近了啦

蟎家族中會咬人的只有我們肉食蟎而已。我們捕食其他的蟎，不過也經常咬到人。其實只要不要讓我們的族群數量大增，就不會發生那麼多起近身衝突事件。要是你納悶肚子或大腿怎麼癢個不停，可能就是我們的緣故吧。

Q蟎有什危害呢？

會讓被咬的人很癢。有些蟎還會讓人過敏。

我們肉食蟎不會攜帶疾病，只是會讓人癢上一陣子。狂抓癢恐怕會導致發炎喔。要是該部位的皮膚又有壞菌來繁殖，就會變成惡性循環，所以還請早點止癢！

塵蟎可能引發過敏，但不見得每個人都對塵蟎過敏。不過， 牠們是異位性皮膚炎和支氣管過敏的元兇。想要減少塵蟎的數量並不難，維持寢具或地毯等織品的清潔就是了。例如拿平日在用的吸塵器把棉被吸一吸。我們的身體只有 0.2 公釐那麼大，你們很難找到我們的。不過你們並不需要緊張到神經兮兮的程度，要做的工作不會超過好好維持棉被清潔的程度的。

肉眼看的到塵蟎嗎？床墊有數百萬隻塵蟎？專家破解迷思

塵蟎經常讓家有過敏兒的家庭如臨大敵，但是我們卻很少在居家環境看過塵蟎，到底家裡是否真有塵蟎？床墊上真的會有數百萬隻塵蟎嗎？《親子天下》邀請到小兒科醫師和研究塵蟎的教授，為大家破解塵蟎迷思。

根據環保署，國內有90%以上過敏的人都對室內塵蟎有過敏反應，市面上也出現各種號稱可防蟎的產品。但有YouTuber公開做實驗，認為家中其實沒有塵蟎，床墊上更沒有「數百萬隻」塵蟎。到底居家環境中真的有塵蟎嗎？需要特別清除塵蟎或是「防蟎」嗎？《親子天下》邀請小兒科醫師、台大昆蟲系名譽教授等專家，一起來解答這些「塵蟎迷思」。

Ｑ1：家裡真的有塵蟎嗎？為什麼我都沒看過？

A：常在報章雜誌上看到關於防治居家塵蟎的敘述，可是家裡真的有塵蟎嗎？台大昆蟲系名譽教授徐爾烈表示，居家環境中確實有許多「蟎類」，一般所說的塵蟎常指「美洲室塵蟎」和「歐洲室塵蟎」，「成蟲大約只有0.1mm（釐米），又是乳白偏透明的顏色，用肉眼幾乎不可能看到，要用顯微鏡才能看清形體。」0.1mm有多小？頭髮直徑大約是0.3~0.4mm，這2種塵蟎要比頭髮直徑小3倍。有機會可以看到塵蟎嗎？徐爾烈認為，在窗戶溝槽、紗窗邊緣等灰塵聚集的地方，如果溫濕度剛好，有機會看到一群塵蟎聚在一起動來動去，「肉眼比較能看到聚成球狀的一整群塵蟎，想單看一隻塵蟎，就要借助解剖顯微鏡。」

「蟎類」剛孵化有6足，成長蛻皮後成為有8隻腳的節肢動物、蜘蛛近親，體型偏小。居家環境不只有塵蟎，常見還有食肉蟎、熱帶無爪蟎等。徐爾烈分析，通常在居家環境肉眼可見，應該都是食肉蟎等體型較大的種類，成蟲約0.3～0.6mm左右，而非塵蟎。以食肉蟎為例，食物是蚊子、蟑螂等蟲子屍體，或是奶粉、麥片和餅乾的碎屑等粉類食品。有時可以在玻璃窗或食物罐上看到細小白色的蟲在爬，通常是食肉蟎。他也說，居家環境或多或少都有蟎類，可能不是塵蟎，但有其他種類的蟎。

Ｑ2：床墊上真的會有數百萬隻塵蟎嗎？

A：居家環境塵蟎的密度怎麼計算？徐爾烈表示，因為塵蟎真的太小了，不可能全部抓起來算，因此是用「推估」的方式。首先用專門的吸塵器，吸取環境定點中的灰塵，比如床墊上1平方公尺的範圍，取0.1公克灰塵放在顯微鏡下算有幾隻塵蟎，由此推估整張床墊有多少塵蟎。

至於床墊可能有數百萬隻塵蟎嗎？塵蟎的食物是人類皮屑，喜歡待在溫暖的織品裡，床墊確實對塵蟎是很舒適的環境。徐爾烈表示，由於塵蟎多寡和灰塵量有關，通常固定範圍內的灰塵愈多、理論上塵蟎也愈多，「如果床墊的使用者常常不洗澡，從來不更換床單，是有可能的。」長年研究蟎類的台大昆蟲系博士後研究廖治榮、同時是臉書社團「蟎蟎的異想世界」版主之一，他也認同，如果該張床墊上有數百萬隻塵蟎，「灰塵應該滿厚的，躺上去會覺得髒、甚至沙沙的，不會是一般人認為乾淨的床墊。」

Ｑ3：家中哪些地方塵蟎最多？

A：居家環境這麼大，哪裡才是塵蟎的聚集地？大仁科技大學生物科技系主任吳懷慧，常替企業做塵蟎防治的相關研究，她觀察，居家環境中某些地方的塵蟎的確特別多，除了灰塵堆積處如牆角、窗框和地毯邊緣等，重點是會跟人接觸的織品，尤其是床頭、枕頭套，最容易堆積皮屑，塵蟎最多外，加上容易跟接觸人體，引發過敏的機率自然高；相對的，窗簾等織品不常與人接觸的塵蟎，塵蟎自然較少。

Ｑ4：塵蟎為什麼會引起過敏？

A：晨心兒科診所院長黃彥銘表示，根據研究，將塵蟎萃取物與灰塵萃取物相比，塵蟎的致敏性較高，意思是塵蟎的確是灰塵中的主要過敏原。研究還發現，引起過敏的是塵蟎腸胃道中的消化酵素，只要非常微量，就會引起人體過敏反應。由於引發過敏的是塵蟎身上的蛋白質，因此不只是活的塵蟎，塵蟎的屍體、碎屑、卵和排泄物等，都是過敏原。

黃彥銘解釋，每個人對塵蟎的耐受性不同，對塵蟎嚴重過敏的人，只要一點點就會不舒服；但也有人每天與塵蟎同床共枕完全沒感覺。徐爾烈曾做過家有過敏者和沒有過敏者，兩種居家環境塵蟎數量的比較，有趣的是，過敏者家中的塵蟎數，比沒有過敏的人「少很多」。徐爾烈認為，因為過敏者不舒服就會勤勞打掃，沒感覺的人清潔頻率較低，表示塵蟎到底會不會對人體產生影響，取決於家中成員是否有人對塵蟎過敏。

Ｑ5：已經盡力維持居家整潔，為什麼小孩還是過敏？

A：林口長庚兒童過敏氣喘中心主任葉國偉表示，影響過敏的因素很多，塵蟎是其中之一，如果環境清潔該做的都做了，孩子還是有過敏症狀，除了跟醫師討論還有哪些可能的過敏原之外，也可適度用藥物控制，「勤於打掃是基本功，但不可能保證家裡完全沒有塵蟎過敏原，家長不必為了要除蟎到百分百而焦慮。」

Q：塵蟎肉眼看的到嗎？如何判斷有塵蟎？

A：台大昆蟲系名譽教授徐爾烈表示「成蟲大約只有0.1mm（釐米），又是乳白偏透明的顏色，用肉眼幾乎不可能看到，要用顯微鏡才能看清形體。」。
大仁科技大學生物科技系主任吳懷慧觀察，會跟人接觸的織品，尤其是床頭、枕頭套，最容易堆積皮屑塵蟎的確特別多。

Q：塵蟎的生長環境如何？在濕度多少會生長最好？

A：塵蟎靠空氣裡的溼度得到水分，不怕水淹，怕冷，喜歡攝氏22°～26°C的溫度、環境濕度約60～80％，台灣溫暖潮濕的環境有利塵蟎的生長，尤在春夏繁殖力最強，塵蟎的食物是人類皮屑，喜歡待在床頭、枕頭套、灰塵堆積處(如牆角)、窗框和地毯邊緣、溫暖的織品和榻榻米裡等容易堆積皮屑的地方。

Q：如何清理、消滅塵蟎？

A： 晨心兒科診所院長黃彥銘提舉例，曾有研究比較打掃頻率相似的家庭，差別在是否有使用防蟎寢具，發現採集到的塵蟎居然差不多！「意思是不管有沒有用防蟎寢具，勤勞打掃才是除蟎重點。」
•勤打掃：由於塵蟎的屍體和排泄物也會引發過敏，「勤打掃」也是所有專家建議的不二法門
•除溼：讓家中的空氣溼度低於50％以下
•減少家中布製品：塵蟎喜歡待在灰塵、溫暖的織品和榻榻米裡，所以家中的布沙發、絨毛娃娃、地毯等布製品都容易孳生塵蟎
•用烘衣機高溫(50°～60°C)烘乾衣物、寢具
•將要除塵蟎的物品放進冷凍庫：可以「凍昏」塵蟎，讓塵蟎更容易被洗掉

過敏大魔王上身「包水餃包不停」好難受! 毒理專家3招杜絕塵蟎危害

過年這幾天幾乎每天都下雨，讓心情「濕透」。毒理專家招名威表示，陰雨綿綿加上台灣潮濕，塵蟎卵與排泄物會造成過敏兒「包水餃包不停」。塵螨不僅個體本身，就連它的屍體、排泄物等也都會引起人體過敏反應，使人打噴嚏、流鼻水、鼻塞，眼睛紅、腫、癢、刺痛，甚至是造成皮膚過敏。他列出三個步驟解決塵螨帶來的困擾，分別是「控制環境濕度」、「避免使用塵蟎喜歡的家具材料」、「熱水殺死塵螨」，而透過食補也是很重要的一環。

招名威7日在臉書Po文提醒，身體較敏感的族群，潮濕的情況再嚴重一點，可能就會影響到睡眠、甚至是出現過敏性鼻炎或誘發氣喘。除了應就醫檢查外，也要檢視家中的環境是否正符合塵螨的生長條件。除濕機、空氣濾淨機對於台灣潮濕環境是必備的以外。招名威指出，蟎蟲只要室內濕度超過70％就會快速繁殖，但若濕度低於50度的話，生殖活力會明顯下降，甚至脫水死亡。

招名威續指，要讓塵蟎難以存活，就要減少使用塵蟎喜歡的家具材料。室內不要鋪地毯，特別是長毛地毯，改為磁磚或木地板；房間不要用大片落地布窗簾，改為百葉窗或遮光簾；床邊或床上不要放絨毛娃娃或抱枕；使用防蟎材料包覆家具或寢具。天絲、羽絨、有機棉皆有防蟎抑菌效果，也能增加布料使用壽命；其實防蟎關鍵在於通風性，只要是通風性差的寢具，就很容易發霉或是滋生細菌。

招名威強調，塵螨會勾住布料、絨毛等物品的材質纖維，用清洗的方式很難洗掉，若用一般溫度的水恐怕效果有限，但塵螨相當不耐高溫，因此建議在清洗枕頭、被套、衣物時，可用50度以上的熱水清洗並加入防螨洗衣精，殺死塵螨避免不斷累積。另外，在食補方法方面，除了多吃原型食物，少吃油炸等垃圾食物，益生菌有效可以達到防護效果，對抗腸道、皮膚過敏問題，改善體質，另外補充深海魚油能抗發炎。環境改變了、飲食也改變了，過敏症狀就能大幅降低囉。

換季過敏性鼻炎發作？除了藥物治療 耳鼻喉科醫師教你緩解過敏性鼻炎方法

春天即將到來，有過敏性鼻炎的朋友們是否開始擔心即將到來的過敏季節呢？春季一來因為天氣回暖潮濕，加上早晚溫差大，忽冷忽熱，季節的變化跟溫溼度的差異，就很容易誘發過敏性鼻炎，加上溫溼度適合一些常見的過敏原像是塵蹣、黴菌的生長繁殖，同時春季也是植物花粉繁殖飄散的季節，有鼻過敏的朋友是不是聽到這邊鼻子已經開始癢了呢？巫清隆醫師跟大家分享五招可以緩解鼻過敏的方法，接下來就讓我們一起來了解看看吧！

第一招：規律運動，正常作息，讓你練就金鐘罩鐵布衫！

聽起來很老生常談，但這個方法是目前臨床經驗上唯一真的能徹底改善鼻過敏體質的方法，雖然以實證醫學的角度來說，並無大規模的雙盲實驗去證實這個論點，但臨床上很常聽到病人說自從開始慢跑或游泳後，鼻過敏就幾乎都好了，也很常聽到病人因為作息不正常，或考試工作壓力大，就頻繁地過敏發作。在2019年有醫學研究找了一群過敏性鼻炎的患者分成3組，第一組不做運動，第二組每週固定運動3次，每次跑跑步機超過30分鐘，做了8週，第三組除了做運動外再加上每天補充維他命C，結果發現，有做運動的病人，8週後不只鼻炎的症狀大幅下降，鼻部最大氣流也有顯著上升，至於有沒有補充維他命則沒有明顯差異，而這個醫療團隊在隔年又發表一篇研究報告，指出做瑜珈也有類似的效果；所以看完這部影片，就趕緊開始你的運動計畫吧！

第二招：遠離過敏原，噴嚏不上身

根據台灣本土的研究顯示，引發兒童過敏或氣喘的三大過敏原是塵蟎、蟑螂、室內黴菌。

根據統計，台灣有過敏性鼻炎的小朋友，有9成以上都有對塵蟎過敏，因此家裡有鼻過敏的小孩一定要認識這隻甲殼類，塵蟎喜歡聚集在溫度涼爽適中（20-25度左右）而且潮濕的環境下生長繁殖，如果溫度太低或太高，他們向食物奔跑的速度就會變慢。塵蟎不會喝水，必須從空氣裡吸收水分，所以空氣中的水蒸氣對牠們很重要，如果濕度小於50%的話，牠們很快就會脫水而亡。

第三招：防患未然，鼻噴劑噴起來，洗鼻子洗起來

目前針對過敏性鼻炎的治療選擇裡，醫界公認治療效果最好的就是類固醇鼻噴劑，只是一般民眾只要聽到是類固醇就退避三舍，普遍認為要盡量少用或是害怕使用，即使醫師開了這個處方，也往往不常用，或噴了幾天覺得沒效就不用了，這邊我要跟大家破解一下這個迷思，就是類固醇鼻噴劑不只很安全，更可以讓你的鼻子達到減敏效果的治療！

洗鼻子對於鼻過敏的緩解也有很好的療效，尤其是鼻過敏的症狀以鼻涕倒流為主，或鼻過敏合併慢性鼻竇炎的患者，每天早晚洗鼻後再噴一次鼻噴劑，大多的病人效果都很不錯！只是特別注意到不要用清水或自來水直接沖洗鼻腔，建議跟藥房直接買洗鼻鹽包泡製等張食鹽水來洗，或者自行以煮沸後放涼的溫水，約35度左右，以500 cc加入4.5公克的無碘鹽來做鼻腔沖洗。

第四招：口罩戴好，保暖做好，鼻塞鼻水免煩惱

相信每個有鼻過敏的朋友都有很多相關的經驗，以我自己來說，因為我本身鼻子到了冬天也很容易鼻塞跟流鼻水，這時我就會整天帶著口罩，包括在家裡甚至睡覺時都戴著，主要是避免吸進鼻腔的空氣忽冷忽熱，也能避免吸入剛才提到的過敏原；另外大家也可試著去改善手腳冰冷的情形，像是洗個熱水澡或去運動，通常鼻塞或過敏的情形就會有所改善，這其中的原理大家可以稍微想像一下，鼻子過敏發作時，鼻黏膜是相當充血腫脹的，這時如果我們能夠讓跑去鼻腔的血流往四肢去循環，就可以改善鼻黏膜腫脹的情況囉！

第五招：過敏發作了？試試這些伸展操！

有時鼻塞嚴重時，我會嘗試做一些伸展操，接下來分享三個對我算蠻有效又簡易的動作

1、前彎腰拉筋：雙腳打開與肩同寬，往前彎腰下去，試著雙手摸到地板，脖子放鬆，眼睛往跨下後方看去，維持這個姿勢20秒

2、背後拉手式：其實這算簡易版瑜珈牛面式，雙手一上一下在背後互相拉住，脖子放鬆往後，眼睛向上看，左右各一次，一樣都停留20秒

3、背後抬手臂：首先雙手往後交叉，手掌翻向後方然後將手臂上抬，可以的話試著把頭抬起來看向前方，一樣要維持20秒。

什麼是塵蟎呢？

大量國內文獻表明，塵蟎是我國引起變應性鼻炎最常見的吸入性變應原。主要有房屋塵蟎和塵蟎。屋塵蟎主要在臥室的枕頭、床墊、墊子和家具中滋生。塵蟎主要來源於各種糧食、大米、麵條等糧食粉塵。

塵蟎陽性率以西南地區最高，北方最低。從北到南，塵蟎的陽性率隨溫度和濕度的增加而增加。

低齡兒童的塵蟎陽性率較高，並且隨著年齡的增長趨於減少。

熟悉蟎蟲的習性，以便更好地預防蟎蟲！

塵蟎通常是看不見的，醫生提到最多的是塵蟎，包括屋塵蟎（也稱為「屋塵蟎」），塵蟎是室內最主要的塵蟎。

塵蟎是屬於「自由生命」的一種蟎類。

它們在世界各地都很常見。其形態為長橢圓形，很小，約為0.2~0.5×0.1~0.4mm，肉眼不易觀察。家塵蟎以頭皮屑（特別是頭皮屑）為生，塵蟎以穀物、麵粉和其他穀物粉塵為生。每天脫落約1克頭皮屑的人，這種頭皮屑能為數以百萬計的塵蟎提供食物。如果有適合塵蟎生存和繁殖的相對濕度和溫度，那麼塵蟎就可以大量繁殖。

塵蟎的居住場所

我們人類家中的床（枕頭，墊子，竹蓆，藤蓆等），床墊及其彈簧，地毯，窗簾，裝飾品，沙發和家具是塵蟎的主要居住地，也暴露在外由人。主要風險因素。在這些地方，每平方米可能有數千個塵蟎。

只要有足夠的食物和水供應，室內的任何地方都能發現塵蟎，我們的衣服也能成為塵蟎的遷移工具，塵蟎可以從原來的住所遷移到其他地方，如辦公室、更衣室、學校、托兒所，甚至汽車、火車、飛機和其他座位。

塵蟎的生存條件

塵蟎的發育過程包括卵、幼蟎、第一蟎（原蟎）、第三蟎和成年蟎。雌蟎產卵至第三蟎發育的時間長短取決於蟎發育環境的溫度和相對濕度。

塵蟎的理想發育溫度為20℃~25℃，相對濕度為55％~75％。

溫度和相對濕度越低，塵蟎的發育就越慢。相反，當溫度低於50℃時，溫度越高，塵蟎生長越快。因此，沙發和床墊上的塵蟎比寒冷地毯和地板上的塵蟎發育得更快。

塵蟎的繁殖能力

不要使小塵蟎繁殖能力和人口增長率！

20℃和相對濕度65％-75％時，家塵蟎的種群增長率為每周30％-35％，而家塵蟎的種群增長率為每周16％-19％。

塵蟎繁殖潛力大，防治措施必須全面、頻繁。否則，當有足夠的食物和適當的微環境存在時，餘下的活蟎可以形成一個大的群體。

可延長的生命周期

當環境條件不理想時，可大大延長塵蟎的生命周期。

這意味著，在乾燥的冬季，如果在休息期間的石筍（死灰）粘附在地毯、沙發和床墊上並且不被真空吸塵器從地毯上去除，那麼當相對濕度和其它條件是合適的下一彈簧時，第三，如果小石能夠再現一天，則生命循環可以返回到正常（再燃燒）。

塵蟎喜濕

塵蟎的存活取決於周圍環境的相對濕度，乾燥氣候下的室內塵蟎無法生存。

在15～35℃的溫度範圍內，塵蟎的相對濕度臨界值為55％-73％。研究表明，當室內相對濕度低於50％時，5-11天內，成年塵蟎會死於脫水。因此，如果相對濕度保持在50％以下，並定期清潔房間，地毯和沙發上的塵蟎過敏原水平將大大降低。

相反，使用加濕器在室內空氣中提供足夠的濕度，為塵蟎的生存創造了良好的生活條件。

塵蟎怕熱

溫度對塵蟎有很大的影響。在水中，塵蟎和屋塵蟎的死亡極限溫度為50℃，在熱空氣中的死亡極限溫度為50℃。

也就是說，在50℃水中，粉塵蟎的存活時間為10 min，在53℃水中，室內塵蟎的存活時間為12 min。

如果使用55°C以上的熱水超過10分鐘，它可以有效地去除塵蟎，並去除大多數塵蟎過敏原。

烘乾機也能殺滅蟎，但溫度應保持在塵蟎的致死溫度，並持續足夠長的時間，如溫度超過55攝氏度超過10分鐘。

為什麼要防蟎？

塵蟎是最重要的常見吸入過敏原之一，對塵蟎的過敏反應在各個年齡段都可能發生。

變應性鼻炎：塵蟎是最重要的過敏原；

過敏性哮喘：100多隻塵蟎/g粉塵可誘發兒童哮喘，但當塵蟎濃度小於50/g粉塵時更安全。

特應性皮炎：特應性皮炎，濕疹，蕁麻疹等;

過敏性結膜炎

塵蟎是如何致病的？

塵蟎變應原主要來源於蟎類本身（昆蟲）、蟎類蛻皮、蟎類屍體溶解液、蟎類排泄物和分泌物等，這些所謂的塵蟎變應原體積很小（10-30um），可與灰塵一起在空氣中飄動吸入，導致相關的過敏性疾病。

客廳內的環境蟎過敏原最高，其他地方的蟎過敏原水平較低，不足以引起疾病。

誰/家庭需要預防蟎蟲？

那些有症狀的人確實診斷塵蟎過敏或疑似塵蟎過敏。有潔癖或有強迫症者

本文摘自 親子天下

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早安健康 https://www.edh.tw/article/30142

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